به مقاله وبسایت توانبخش کالا گستر در مورد اهمیت مراقبت از خود خوش آمدید! در دنیای مدرن امروز، به راحتی می توان در شلوغی زندگی روزمره گرفتار شد و مراقبت از خود را فراموش کرد. اما خودمراقبتی برای سلامت روانی، عاطفی و جسمی ما بسیار مهم است.
در طول این مقاله ، ما بررسی خواهیم کرد که خودمراقبتی چیست، چرا اهمیت دارد و چگونه می توانید آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. پس بنشینید، استراحت کنید و ببا ما همراه باشید!
مهارت خود مراقبتی چیست؟
مراقبت از خود تمرین مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود است. این شامل انتخاب های عمدی است که سلامت و شادی ما را در اولویت قرار می دهد، مانند خواب کافی، خوردن غذاهای مغذی، ورزش منظم و تعیین حد و مرز در روابطمان.
توجه به این نکته مهم است که مراقبت از خود با خودخواهی یکسان نیست. در حالی که خودخواهی با عدم توجه به دیگران مشخص می شود، مراقبت از خود در واقع به ما این امکان را می دهد که بهتر از اطرافیان خود مراقبت کنیم. وقتی از خود مراقبت می کنیم، انرژی و منابع بیشتری برای دادن به دیگران داریم. این مانند ماسک اکسیژن در هواپیما است – ما باید قبل از کمک به دیگران ماسک خود را ایمن کنیم.
چرا خودمراقبتی مهم است؟
مراقبت از خود یک تجمل نیست، یک ضرورت است. مراقبت از خود برای حفظ سلامت روحی و جسمی ضروری است. مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که خودمراقبتی می‌کنند سطوح پایین‌تری از استرس و اضطراب، عملکرد سیستم ایمنی بهتر و بهزیستی کلی بهتری دارند.
در واقع، یک مطالعه نشان داد که کارمندانی که به طور منظم در طول روز کاری استراحت می‌کنند، نسبت به آنهایی که مستقیماً بدون استراحت کار می‌کنند، بهره‌ورتر هستند. این نشان می دهد که وقت گذاشتن برای خودمراقبتی در واقع می تواند بهره وری را افزایش دهد و به شما کمک کند در همه زمینه های زندگی عملکرد بهتری داشته باشید.
چگونه مراقبت از خود را تمرین کنیم؟
گنجاندن خودمراقبتی در برنامه روزانه تان می تواند طاقت فرسا به نظر برسد، اما لزومی ندارد. با اختصاص دادن چند دقیقه در روز برای تمرکز بر خود، از کوچک شروع کنید. این می تواند چیزی به سادگی قدم زدن در بیرون یا لذت بردن از یک فنجان چای در آرامش باشد.
یکی دیگر از جنبه های مهم مراقبت از خود، تعیین حد و مرز است. یاد بگیرید به چیزهایی که به شما کمک نمی کند یا باعث استرس غیر ضروری نمی شود، نه بگویید. نیازهای خود را اولویت بندی کنید و برای فعالیت هایی که باعث شادی شما می شود، وقت بگذارید، چه خواندن کتاب، پختن غذا یا گذراندن وقت با عزیزان.
چالش های خودمراقبتی
یکی از بزرگترین چالش های تمرین مراقبت از خود احساس گناه است. بسیاری از افراد به خاطر وقت گذاشتن برای خود احساس گناه می کنند، به خصوص اگر مسئولیت هایی در قبال دیگران داشته باشند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که مراقبت از خود خودخواهانه نیست – برای رفاه ما ضروری است. یکی از راه‌های غلبه بر احساس گناه این است که مراقبت از خود را به عنوان یک عمل مهربانانه نسبت به خود و اطرافیانتان در نظر بگیرید. وقتی از خود مراقبت می کنید، بهتر می توانید در مقابل دیگران ظاهر شوید.
یکی دیگر از موانع خودمراقبتی کمبود وقت است. بسیاری از ما زندگی پرمشغله ای داریم و احساس می کنیم لحظه ای برای خود نداریم. با این حال، حتی اقدامات کوچک مراقبت از خود می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. این می تواند به سادگی چند نفس عمیق، پیاده روی کوتاه یا گوش دادن به آهنگ مورد علاقه شما باشد. با اولویت دادن به مراقبت از خود، احتمالاً متوجه خواهید شد که انرژی و تمرکز بیشتری برای انجام سایر مسئولیت های خود دارید.
انتظارات اجتماعی نیز می تواند انجام مراقبت از خود را دشوار کند. ما در فرهنگی زندگی می کنیم که اغلب بهره وری را به استراحت و آرامش ارج می نهد. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که استراحت کردن و درگیر شدن در فعالیت های اوقات فراغت در دراز مدت ما را بهره وری بیشتری می کند. برای غلبه بر فشار جامعه برای انجام مداوم کاری، سعی کنید حدود زمان خود را تعیین کنید و مراقبت از خود را به بخشی غیرقابل مذاکره از روال خود تبدیل کنید.
در نتیجه
مراقبت از خود یک تجمل نیست، بلکه یک ضرورت است. با مراقبت از خود، برای مراقبت از دیگران و مقابله با چالش های زندگی روزمره مجهزتر می شویم.
ما در مورد تعریف خودمراقبتی، اهمیت آن برای سلامت روحی و جسمی و نکات عملی برای گنجاندن آن در زندگی بحث کرده‌ایم. ما همچنین به موانع رایج پرداخته و راهکارهایی برای غلبه بر آنها ارائه کرده ایم.