اگر به علت آسیب دیدگی ، جراحی یا آرتروز درگیر درد زانو شده‌اید، ورزش‌های کششی و تقویت کننده سبک و ملایم می‌تواند به کاهش درد کمک کند. از دیگر مزایای انجام این ورزش‌ها می‌توان به افزایش میزان انعطاف‌پذیری و دامنه‌ی حرکتی نیز اشاره کرد.

در نگاه اول شاید اینطور به نظر برسد که ورزش کردن با زانوی آسیب دیده یا مفصل ورم کرده در تعارض است اما در حقیقت ورزش کردن بهتر از بی حرکت نگه داشتن زانو و مفاصل است. حرکت ندادن زانو باعث صفت و خشک شدن عضلات ، مفصل و رگهای عصبی بدن شده و نه تنها درد را افزایش می دهد بلکه قدرت و توان انجام امور روزانه را نیز از شما می‌گیرد. تمرینات کششی و تقویتی سبک می‌تواند از عضلات قدرتی زانو را تقویت کند. مسلماً داشتن عضلات قوی‌تر به کاهش درد و افزایش قدرت حرکتی مفاصل کمک می کند.